शरीर प्राकृतिक रूप से कोलेजन का उत्पादन करता है, लेकिन जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, कोलेजन की मात्रा और गुणवत्ता कम हो जाती है। इसका एक परिणाम त्वचा में रेखाएं और झुर्रियां होना है। विभिन्न दृष्टिकोण कोलेजन को बढ़ावा देने या पुनर्स्थापित करने में मदद कर सकते हैं। इनमें पूरक, आहार परिवर्तन और चिकित्सा उपचार शामिल हैं। यहां जानें कि कोलेजन क्या है, यह त्वचा को कैसे प्रभावित करता है और कौन से तरीके इसे बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
लो कोलोजन लेवल के लक्षण
आपको कैसे पता चलेगा कि आपमें कोलेजन की कमी है? कोलेजन की कमी के छह मुख्य लक्षण हैं जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए:
- झुर्रियाँ
- धीमी मांसपेशियों की रिकवरी
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं
- पतले या चपटे दिखने वाले बाल
- जोड़ों का दर्द
- चोट से उबरने की गति धीमी होना
क्या करता है कोलेजन त्वचा के लिए?
जब कोलेजन का स्तर ऊंचा होता है, तो त्वचा नरम, चिकनी और दृढ़ होती है। कोलेजन त्वचा कोशिकाओं को नवीनीकृत और मरम्मत करने में मदद करता है। कोलेजन का स्तर और गुणवत्ता दोनों ही त्वचा को प्रभावित करते हैं।
कम कोलोजन लेवल के नुकसान
जैसे-जैसे व्यक्ति की उम्र बढ़ती है, उनका शरीर कुछ प्रकार के कोलेजन का कम उत्पादन करता है, और शरीर में कोलेजन की गुणवत्ता कम हो जाती है।
इससे ये हो सकता है:
- त्वचा और अन्य संयोजी ऊतकों में लोच का नुकसान
- त्वचा में रेखाएं, झुर्रियां और ढीलापन
- जोड़ो का अकड़ जाना
- जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, कोलेजन संरचना में बदलाव आते हैं जो त्वचा की विभिन्न परतों के बीच के बंधन को कमजोर कर देते हैं। यही कारण है कि लोगों में झुर्रियाँ और उम्र बढ़ने वाली त्वचा से जुड़ी अन्य विशेषताएं विकसित होती हैं।
कोलेजन को बढ़ावा देने के तरीके
बहुत से लोग झुर्रियों और त्वचा की उम्र बढ़ने के अन्य लक्षणों को रोकने के लिए त्वचा में कोलेजन को बढ़ावा देने के तरीकों पर विचार कर रहे हैं। यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं, जिन पर आप विचार कर सकते है।
कोलेजन सप्लीमेंट
लोग अपने जोड़ों और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए कोलेजन की खुराक लेते हैं। 2021 की समीक्षा में यह निष्कर्ष निकाला गया है कि 90 दिनों के लिए हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन की खुराक झुर्रियों को कम कर सकती है और त्वचा की लोच और जलयोजन में सुधार कर सकती है। इसके अलावा, 2020 की समीक्षा के लेखकों ने पाया कि पूरक में कोलेजन पेप्टाइड्स सीधे शरीर में कोलेजन संरचनाओं को प्रभावित करते हैं जिन्हें फ़ाइब्रोब्लास्ट के रूप में जाना जाता है।
हाईऐल्युरोनिक एसिड
ये एक यौगिक है जो कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करता है। त्वचीय भराव, जिसका उद्देश्य त्वचा में रेखाओं को कम करना है, में अक्सर हयालूरोनिक एसिड होता है। 2020ट्रस्टेड सोर्स के शोध में पाया गया कि हयालूरोनिक एसिड और शुद्ध पॉलीन्यूक्लियोटाइड के संयोजन ने त्वचा में कोलेजन की मात्रा और गुणवत्ता को बढ़ावा देने और त्वचा की लोच को बढ़ाने में मदद की। 2021 के एक अध्ययन के लेखकों को इस बात के प्रमाण मिले कि हयालूरोनिक एसिड कैप्सूल भी मॉइस्चराइजेशन में सुधार कर सकते हैं।
हयालूरोनिक एसिड का उपयोग करते समय लोगों को पैकेज पर दिए गए निर्देशों का पालन करना चाहिए, क्योंकि इसके प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं, जैसे:
- दर्द
- खुजली
- चोट
- सूजन
विटामिन सी
कोलेजन के उत्पादन के लिए विटामिन सी आवश्यक स्रोत है। विटामिन सी की कमी से कोलेजन का स्तर कम हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप स्कर्वी नामक संभावित गंभीर स्थिति हो सकती है।
स्कर्वी के लक्षणों में शामिल हैं:
- मसूड़ों की समस्या
- त्वचा के लक्षण
- घाव भरने में समस्या
- मानव शरीर विटामिन सी नहीं बना सकता, इसलिए लोगों को इसे आहार से प्राप्त करना पड़ता है।
खाद्य स्रोतों में शामिल हैं:
- खट्टे फल
- हरी या लाल मिर्च
- स्ट्रॉबेरीज
- ब्रोकोली
- यदि किसी व्यक्ति में विटामिन सी का स्तर कम है, तो डॉक्टर पूरक आहार की सिफारिश कर सकता है।
एलोवेरा जेल
लोग अक्सर सनबर्न के बाद त्वचा का इलाज करने या दाने को कम करने के लिए एलोवेरा जेल का उपयोग करते हैं। 2015 के शोध में, वैज्ञानिकों ने लोगों को मौखिक रूप से लेने के लिए एलोवेरा जेल का एक अर्क दिया, जिसे एलो स्टेरोल्स कहा जाता है।
8 सप्ताह के बाद, शोधकर्ताओं ने देखा कि एलोवेरा स्टेरोल्स लेने वाले प्रतिभागियों में:
- उनकी बांह की त्वचा में बेहतर जलयोजन था
- उनकी झुर्रियाँ कम गहरी थीं
- उनमें हयालूरोनिक एसिड और कोलेजन का स्तर लगभग दोगुना हो गया
- शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि मुसब्बर त्वचा को लाभ पहुंचाने वाली कोशिकाओं के विकास में योगदान देता है।
जिनसेंग
जिनसेंग संभावित स्वास्थ्य लाभों की एक विस्तृत श्रृंखला वाला पौधा है। 2012 के एक पुराने अध्ययन में पाया गया कि जिनसेंग रक्तप्रवाह में कोलेजन की मात्रा को बढ़ाता है। जिनसेंग में सूजन-रोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। शोधकर्ताओं ने यह भी ध्यान दिया कि यह त्वचा कोशिकाओं में उम्र बढ़ने को रोकने में मदद कर सकता है।2020 की प्रयोगशाला जांच के नतीजे बताते हैं कि लाल जिनसेंग फ़ाइब्रोब्लास्ट की कठोरता को कम कर सकता है, जो कोलेजन की संरचना का हिस्सा है। लेखकों का निष्कर्ष है कि यह त्वचा की लोच में सुधार करने में मदद कर सकता है।
